首段简答
有一些水果对祛斑有一定帮助，比如富含维生素C的橙子，每天吃1 - 2个橙子，其中的维生素C能抑制黑色素形成，对淡化色斑有一定效果。
富含维生素C的水果
橙子： 每100克橙子中维生素C含量约33毫克，它能阻断黑色素生成过程，帮助皮肤保持白皙，日常可直接吃鲜橙，也能榨成橙汁饮用，但要注意别一次性喝太多，以免胃酸过多。猕猴桃： 猕猴桃堪称“维生素C之王”，每100克含维生素C约62毫克，不仅能祛斑，还能增强皮肤抗氧化能力，让皮肤更有弹性，每天吃1 - 2个猕猴桃比较合适。
富含维生素E的水果
芒果： 芒果中含有丰富的维生素E，它能促进皮肤血液循环，帮助肌肤对抗自由基损伤，对淡化色斑有辅助作用，每天吃1 - 2个中等大小的芒果即可。葡萄： 葡萄里的维生素E和花青素能协同作用，帮助皮肤抗氧化，减少色斑形成，可直接吃葡萄，也能喝葡萄汁，不过喝果汁时要注意选择纯果汁，少喝添加糖分多的。
富含果酸的水果
苹果： 苹果含有果酸，适当使用苹果敷面等方式（将苹果切片敷脸），能促进皮肤角质代谢，帮助去除老化角质，间接有助于淡化色斑，不过敏感肌肤要谨慎使用苹果敷脸，先在局部小面积试用。山楂： 山楂中的果酸能改善皮肤粗糙状况，一定程度上辅助祛斑，可将山楂制成山楂茶饮用，但胃酸过多的人要少喝山楂相关饮品，避免刺激肠胃。