高血压自然降压有多种方法，比如饮食调整方面，每天应减少钠盐摄入，将每日盐摄入量控制在5克以内，同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉就富含钾，每天可以吃1 - 2根。
运动锻炼方面
有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。力量训练：可以适当进行力量训练，如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂屈伸等动作，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟，有助于增强肌肉，辅助控制血压。
体重管理方面
控制体重：对于超重或肥胖的高血压患者，建议将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9kg/m²。男性腰围应控制在90厘米以内，女性腰围应控制在85厘米以内。通过合理饮食和运动来逐步减轻体重，每减轻10公斤体重，血压可能会下降5 - 20毫米汞柱。
生活习惯调整方面
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，加重高血压，所以应坚决戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时长保持在7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体的自我调节，对血压控制有益。