晚上总是睡不着白天又很困，可能与以下因素有关：
1.睡眠环境：睡眠环境不适宜，如噪音、光线、温度等因素，可能影响睡眠质量。
2.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前使用电子设备、晚餐过饱、过度运动等，可能导致晚上难以入睡。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠。
4.生理因素：如疼痛、呼吸问题、消化系统问题等，可能导致睡眠中断。
5.药物：某些药物的副作用可能影响睡眠。
6.昼夜节律紊乱：长期的时差、夜班工作等可能导致昼夜节律紊乱，影响睡眠。
7.健康问题：某些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等，可能导致睡眠问题。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床；创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境；避免在晚上使用电子设备；晚餐不过饱，避免辛辣、油腻食物；睡前放松，如泡个热水澡、听柔和的音乐等。
2.管理压力和焦虑：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
3.调整生物钟：尽量在白天暴露在阳光下，晚上避免使用电子设备，以帮助调整生物钟。
4.避免咖啡因和饮料：避免在晚上摄入咖啡因和含咖啡因的饮料，以及大量的液体，以免影响睡眠。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在晚上过度运动。
6.治疗潜在的健康问题：如果睡眠问题是由其他健康问题引起的，如睡眠呼吸暂停综合征等，需要及时就医治疗。
如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供个性化的治疗建议。此外，一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、睡眠限制疗法等，也可能对改善睡眠有帮助。