“晚上总是睡不着白天又很困”可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.睡眠环境不佳：卧室温度不适、噪音过大、光线过亮等都可能影响睡眠质量。
2.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能导致入睡困难和白天困倦。
3.生活习惯：作息不规律、白天午睡时间过长、晚上使用电子设备等都可能打乱生物钟，影响睡眠。
4.健康问题：某些疾病，如慢性疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停综合征等，也可能导致睡眠障碍。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能影响睡眠。
针对这种情况，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力和焦虑：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
3.调整午睡时间：如果有午睡的习惯，尽量控制在30分钟以内。
4.避免刺激性物质：晚上避免饮酒、咖啡和吸烟，因为它们可能会影响睡眠。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.管理健康问题：如果存在任何健康问题，如疼痛或呼吸问题，应及时就医治疗。
7.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
请注意，每个人的情况都不同，如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更个性化的建议和治疗方案。