生活方式调整
适度运动：适合男性的运动如慢跑、游泳、太极拳等。慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；游泳是全身性运动，对肾脏有一定的保健作用，每周可安排2-3次；太极拳通过缓慢的动作调节身体气血，每日练习1-2次，每次20-30分钟。运动需根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累，不同年龄的男性可根据体能调整运动强度和时间，年轻人可适当加大强度，中老年男性则要相对温和。
规律作息：保证充足睡眠，成年人一般每天需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，对于肾脏功能的维护十分重要。长期熬夜会影响身体的内分泌和代谢，进而影响肾脏健康，不同年龄的男性都应养成规律作息的习惯，青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体正常发育；中老年男性睡眠质量可能相对下降，可通过营造良好的睡眠环境等方式保证睡眠时长和质量。
戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，影响肾脏的血液供应，长期吸烟还可能增加肾脏疾病的发生风险；过量饮酒会加重肾脏的代谢负担，导致肾脏功能受损。男性应尽量戒烟，饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量应控制在一定范围，如男性每日饮酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75毫升，或52度白酒50毫升）。
饮食调理
合理膳食：增加富含营养且对肾脏有益的食物摄入，如黑色食物，中医认为黑色入肾，像黑豆、黑芝麻、黑米等。黑豆可以煮粥或打豆浆食用，每天可吃30-50克；黑芝麻可在早餐时撒在粥或面包上，每天食用10-15克；黑米可煮成粥，每周食用2-3次。同时，要保证摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉可选择猪瘦肉、牛肉等，每周食用3-5次，每次50-100克；鱼类可选择鲫鱼、鲤鱼等，每周食用2-3次；蛋类每天1个左右；豆类及其制品每周可食用3-5次。要注意控制盐的摄入，每天盐的摄入量应不超过6克，对于患有高血压等疾病的男性更要严格控制，避免加重肾脏负担。
中医调理
中药调理：一些中药具有补肾的作用，如枸杞子，枸杞子具有滋补肝肾的功效，可泡水饮用，每天10-15克；淫羊藿也有补肾阳等作用，但使用中药需在专业中医的辨证论治下进行，根据不同的肾亏类型（如肾阴虚、肾阳虚等）选用合适的中药方剂或中成药。肾阴虚可选用六味地黄丸等，肾阳虚可选用金匮肾气丸等，但不同年龄、不同病史的男性使用需谨慎，例如儿童不建议自行使用中药补肾，有基础疾病的男性使用中药前需告知医生自身病史，避免药物相互作用等情况。
针灸推拿：针灸推拿对于肾亏的调理也有一定帮助。针灸可以通过刺激特定的穴位来调节肾脏的功能，如肾俞穴等穴位。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，可由专业针灸医生进行针刺。推拿按摩腰部等部位也有助于促进肾脏气血流通，如自我按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一次，每次约200下。但针灸推拿需由专业人员操作，不同年龄的男性在接受针灸推拿时要根据自身耐受程度等情况进行调整，例如老年男性骨质相对疏松，针灸推拿时力度要适中。
定期体检
男性应定期进行体检，包括肾功能检查、尿常规等项目。通过定期体检可以早期发现肾脏的问题，如肾功能检查中的肌酐、尿素氮等指标，尿常规中的尿蛋白、红细胞等指标，以便及时采取相应的干预措施。不同年龄的男性体检频率有所不同，一般来说，30岁以上的男性建议每年进行一次全面体检，40岁以上的男性可半年进行一次肾功能等相关检查，有家族肾脏疾病史等特殊情况的男性要根据医生建议增加体检频率。