不想长高且发育不良，首先要先明确原因。如果是因为疾病等因素导致的发育不良，需要及时就医检查。比如一些内分泌疾病可能会影响身高和发育。一般来说，要先通过医学检查来确定具体情况。
如何进行医学检查
骨龄检查： 通过拍摄左手手腕部的X线片，来判断骨骼的发育程度。骨龄能反映出身体的生长发育状况，医生可以根据骨龄来评估身高增长的潜力等情况。一般医院都可以进行骨龄拍摄检查。激素水平检测： 比如检测生长激素、甲状腺激素等相关激素水平。生长激素缺乏等激素异常可能会导致发育不良等问题。通常需要抽取血液来进行激素水平的检测。
饮食方面的调整
营养均衡很重要： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以适量摄入一些，比如每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质左右。同时，也要摄入足够的维生素和矿物质，蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源，每天应保证摄入300 - 500克蔬菜，200 - 300克水果。避免不良饮食行为： 要少吃零食和饮料，很多零食和饮料中含有较多的添加剂、高糖等成分，长期食用可能会影响正常的营养摄入，进而影响发育。比如一些含糖量高的碳酸饮料，长期饮用可能会导致肥胖等问题，对发育不利。
生活习惯的影响
充足睡眠： 生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以保证充足的睡眠很关键。青少年一般需要保证8 - 10小时的睡眠时间。例如，初中生每天最好保证8.5 - 9.5小时的睡眠，这样有利于生长激素的分泌，促进身体正常发育。适量运动： 适当的运动可以促进骨骼生长等。像跳绳、打篮球、游泳等运动都对身体发育有帮助。每天可以进行30分钟以上的适量运动，不过运动要注意适度，避免过度劳累损伤身体。