克制情绪可通过如下方法改善：分散注意力、宣泄情绪、换位思考、自我暗示、心理治疗。
一、分散注意力：这需要通过一些方式来实现，比如聆听舒缓的音乐，能让人的心情逐渐平复，沉浸在音乐的氛围中；阅读书籍，进入书籍所构建的世界，从而忘却不良情绪；观看电影，跟随电影情节转移自身注意力，有效达到缓解焦虑的效果。
二、宣泄情绪：主要可通过适度运动来释放，运动能促使身体分泌内啡肽，带来愉悦感，同时也能让不良情绪随着汗水一同排出；吃零食也是一种途径，通过享受美食带来的满足感来宣泄不良情绪，进而实现调整情绪的目的。
三、换位思考：这是一种实现心理平衡和调节的重要方法。需要站在他人的角度去思考和理解问题，这样能够更全面地看待事情，从而使自身的不良情绪得到缓解。
四、自我暗示：这种方法较为有效，主要是不断给自己灌输积极的心理能量，例如在面对困难时，暗示自己可以应对，从而提高心理的承受能力。
五、心理治疗：如果自身的症状比较严重，通过自行适当调整无法达到理想的改善效果，就需要在专业医生的指导下进行心理治疗。
总之，如果自身的临床症状较为严重，一定要及时就医检查和调整，以免对个人的心理状态产生不利影响。