要控制自己的情绪，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张和焦虑。
2.思考和认知调整：改变消极的思维方式，用更积极和理性的观点看待事物。
3.情绪表达和沟通：学会以健康的方式表达自己的情绪，与他人进行有效的沟通。
4.寻找支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
5.培养兴趣爱好：从事喜欢的活动，转移注意力，缓解负面情绪。
6.规律生活：保持良好的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食有助于情绪稳定。
7.学习应对策略：如冥想、瑜伽、积极心理学等，提升情绪管理能力。
这些方法可以帮助我们更好地控制情绪，提高生活质量。每个人的情绪管理方式可能有所不同，可以根据自己的需求和情况选择适合自己的方法。如果情绪问题严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。