半月板损伤后选择合适的运动有助于康复，一般来说，在康复过程中可以进行低强度的有氧运动，比如游泳，每周进行3~5次，每次30分钟左右，能在减轻关节负担的同时锻炼肌肉。
适合的运动方式
游泳： 水的浮力能减轻身体重量对膝关节的压力，在游泳时膝关节屈伸幅度相对较小，是半月板损伤患者比较推荐的运动。像自由泳、蛙泳等姿势都可以尝试，但要注意游泳时间和强度，避免过度疲劳。直腿抬高训练： 平躺在床上，伸直腿部，慢慢将腿抬高，保持10秒左右再放下，重复进行，每天可做3~4组，每组15~20次。这个动作能增强股四头肌力量，对稳定膝关节有帮助。
运动的注意事项
运动前要热身： 进行运动前5~10分钟要做好热身，比如慢走、活动膝关节周围关节等，让身体进入运动状态，降低运动损伤风险。运动强度要适中： 不能一开始就进行高强度运动，要逐渐增加运动强度和时间。如果运动后膝关节出现明显疼痛、肿胀等不适症状，要立即停止运动，并休息观察。
康复不同阶段的运动调整
早期康复阶段： 损伤后1~2周内，以低强度的被动运动为主，比如在他人帮助下进行膝关节的屈伸活动，避免主动进行大幅度的运动。中期康复阶段： 损伤2周后，如果症状有所缓解，可以逐渐增加主动运动的比例，像上述的直腿抬高训练可以适当增加次数和组数，同时游泳等运动也可以继续进行，但要根据自身恢复情况调整。后期康复阶段： 损伤3周以上，当膝关节基本恢复，没有明显疼痛等不适时，可以逐步增加运动的难度和强度，比如进行一些平衡训练等，但仍要注意避免过度运动对半月板造成再次损伤。