半月板损伤后可以进行一些低强度、对膝关节压力小的运动来帮助恢复，比如游泳，每周可以进行3~5次，每次30分钟左右，能在不增加膝关节负重的情况下锻炼肌肉。
水中运动：游泳是佳选
游泳时身体大部分时间处于漂浮状态，膝关节基本不受体重压力，能很好地锻炼腿部肌肉，又不会加重半月板损伤。像自由泳、蛙泳都比较适合，不过要注意游泳的姿势正确，避免错误姿势对膝关节造成额外损伤。
陆上低强度运动：靠墙静蹲
靠墙静蹲每次可以坚持1~3分钟，每天进行3~4组。背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，这个动作能增强大腿肌肉力量，给膝关节提供更好的支撑。坐姿抬腿也可以做，坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，保持5~10秒后放下，每条腿重复10~15次，每天做3组，能锻炼腿部肌肉，对半月板恢复有帮助。
康复训练：直腿抬高
平躺在床上，伸直一条腿，慢慢抬高，让腿离开床面15~20厘米，保持5秒左右再放下，每条腿重复15~20次，每天做3组。这个动作能增强股四头肌力量，对半月板损伤的恢复有积极作用。踝泵运动也不能忽视，坐着或躺着，脚尖用力向上勾，再用力向下踩，像泵一样活动脚踝，每分钟做10~15次，每天做3~4组，能促进下肢血液循环，帮助半月板恢复。需要注意的是，在进行这些运动时要循序渐进，如果运动过程中出现疼痛加重等不适情况，应立即停止运动，并咨询医生的意见。同时，不同阶段的半月板损伤患者适合的运动强度和项目可能不同，要根据自身的恢复情况来调整运动计划。