备孕前准备时，有些食物对助孕有帮助。比如富含叶酸的食物就很关键，女性在备孕前3个月至怀孕初3个月每天需摄入400微克叶酸，像绿叶蔬菜中就含有较多叶酸，像菠菜，每100克菠菜约含叶酸194.3微克，多吃这类蔬菜能补充叶酸。
一、富含蛋白质的食物
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉约含蛋白质20克左右，常吃瘦肉能为身体提供充足蛋白质，有助于维持身体正常生理功能，为备孕提供能量支持。鱼类： 鲫鱼也是不错的选择，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，鱼类富含的蛋白质易于人体吸收，还含有对生殖系统有益的营养成分，能助力备孕。
二、富含维生素的食物
水果类： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含维生素C33毫克，维生素C有助于提高身体免疫力，还能促进卵泡的正常发育。坚果类： 核桃含有丰富的维生素E，每100克核桃约含维生素E43.21毫克，维生素E对卵巢功能有一定的保护作用，能促进生殖细胞的合成，对备孕有帮助。
三、富含矿物质的食物
海产品： 海带富含碘，备孕女性每天摄入适量碘很重要，因为碘是甲状腺激素的重要组成成分，而甲状腺激素对生殖系统的正常功能起着关键作用，每100克海带约含碘923微克。豆类： 黑豆也是很好的选择，每100克黑豆约含钾1377毫克、镁120毫克等矿物质，矿物质对于维持身体的电解质平衡、促进新陈代谢等都有重要意义，有助于备孕时身体处于良好的状态。