来月经时腰酸可以通过多种方式缓解，一般可以通过适当休息、局部热敷等方法来改善，通常休息1-2天腰酸情况会有所减轻。
适当休息缓解
避免剧烈运动： 月经期间应避免进行跑步、跳绳等剧烈运动，因为剧烈运动可能会加重腰部肌肉的紧张和疲劳，从而加重腰酸症状。可以选择散步这种较为轻柔的运动方式，每次散步15-20分钟，每天1-2次，有助于促进腰部血液循环，缓解腰酸。保证充足睡眠： 每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，睡眠时选择合适的体位，如侧卧位且膝盖微曲，这样能使腰部肌肉得到充分放松，减轻腰酸感。
局部热敷缓解
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰酸。不过要注意，热敷时避免温度过高烫伤皮肤。
饮食调节缓解
补充营养物质： 月经期间可以多吃一些富含钙、镁的食物，如牛奶、香蕉等。钙有助于放松肌肉，镁可以起到缓解肌肉紧张的作用。每天喝300-500毫升牛奶，吃1-2根香蕉，能在一定程度上减轻腰酸症状。避免食用生冷食物： 要少吃冰淇淋、冷饮等生冷食物，因为生冷食物可能会导致盆腔血管收缩，影响腰部的血液供应，加重腰酸。
药物辅助缓解（非处方）
使用非甾体抗炎药贴剂： 可以选择含有布洛芬等成分的抗炎止痛贴剂，贴在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收药物来缓解腰酸。但在使用前要先查看说明书，确保自己没有过敏等禁忌情况。不过这类贴剂一般不建议长期大量使用，如果腰酸症状持续不缓解或加重，应及时就医。