来月经腰酸可通过多种方法缓解，包括饮食调理、适当休息、适量运动、物理治疗及药物治疗。
一、饮食调理：月经期间出现腰酸腰痛时，饮食方面需加以注意，应尽量避免刺激性强的食物和辛辣食物，也不可食用寒凉生冷食物。
二、适当休息：月经期若活动量过大且休息不充分，易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况。经适当休息后，症状通常可得到缓解。
三、适量运动：在月经期，因久站或久坐导致腰部肌肉血液循环不良时，会出现腰痛、腰酸等表现。适量进行走路或其他活动，可改善症状。
四、物理治疗：若腰酸、腰痛、下腹疼痛等是由腰部着凉、受寒或气滞血瘀等引起，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等以缓解症状，但需注意月经量多者不能进行物理治疗。
五、药物治疗：若经上述处理后症状仍未缓解，可遵医嘱使用药物治疗，常用药物有对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。当月经期腰痛腰酸症状明显时，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。在经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床。同时要注意保暖，防止腰腹部着凉受寒。还要保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。
总之，月经期间出现腰酸可采取多种措施进行改善，要根据具体情况选择合适的方法，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。