来月经时腰酸，可能是由于月经期间盆腔充血、前列腺素水平升高等原因引起。以下是一些缓解腰酸的方法：
1.休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻柔地按摩腰部，促进血液循环。
4.改变姿势：避免长时间保持同一姿势，可适当活动腰部，改变体位。
5.佩戴腰围：如果腰酸严重，可佩戴腰围，提供支撑。
6.饮食调整：适量摄入富含维生素、矿物质的食物，避免生冷、辛辣食物。
7.药物治疗：如果腰酸影响生活，可在医生指导下使用止痛药。
需要注意的是，如果腰酸持续不缓解或伴有其他症状，如痛经、月经异常等，应及时就医，排除其他潜在疾病。此外，保持良好的生活习惯，如适度运动、注意保暖等，也有助于缓解经期不适。