失眠总睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善。首先，每天尽量保持固定的作息时间，比如晚上11点左右上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。一般来说，坚持规律作息1-2周可能会看到效果。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静，光线尽量暗淡，可以使用遮光窗帘。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。还可以使用舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等发光屏幕的设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。
饮食调节方面
晚餐注意事项： 晚餐不要吃得过饱，也不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，比如辣椒、油炸食品等。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。避免咖啡因等摄入： 下午4点后尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会让人兴奋，难以入睡。
心理调节方面
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪。也可以听一些舒缓的音乐，让自己的心情平静下来。减轻心理压力： 如果是因为工作、生活压力大导致失眠，可以尝试进行自我心理调节，比如通过写日记的方式把自己的压力和烦恼写下来，然后放下心理负担。如果压力持续较大且严重影响睡眠，可寻求专业心理医生的帮助。