一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，这样能缓解身体不适，防止不良情况加剧。
一、调整环境：
要精心挑选舒适的环境，尽可能减少对睡眠的干扰，从而降低失眠发生的几率。舒适的睡眠环境应具备适宜的温度、湿度、光线及安静程度等。
二、饮食调理：
1.睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。
2.晚餐喝小米粥：小米富含营养，对改善睡眠有一定帮助。
三、调整情绪：
避免情绪出现过度激动和紧张的状态，以防精神压力过大而影响睡眠。同时，还需适当听音乐来放松心态，进而提升睡眠质量。比如可以选择舒缓轻柔的音乐。
四、改善生活习惯：
必须改善不良生活习惯，做到戒烟戒酒，避免熬夜，以免对身体的调理产生不利影响。良好的生活习惯还包括规律作息、适度运动等。
五、药物调理：
若失眠状况较为严重，则需严格遵循医嘱使用如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等药物进行调理。此外，还有以下一些常用药物：
1.乌灵胶囊：由乌灵菌粉组成。具有补肾健脑，养心安神的功效。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。
2.心神宁片：由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成。具有养血除烦，宁心安神的功效。用于心肝血虚所致的失眠多梦，烦躁而惊，疲倦食少。
日常生活中要做好身体护理工作，定期前往医院进行复查，明晰引起失眠的原因，并配合医生进行有针对性的改善，避免对身体恢复造成影响。
总结提示：本文详细阐述了应对失眠的多种方法，包括调整环境等五个方面，同时还介绍了一些具体的药物，强调了在日常生活中要重视护理和复查，以更好地改善失眠状况。