总失眠睡不着可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及就医用药等方法来改善。一般来说，可以先从调整生活习惯入手，如果长期无法改善再考虑就医干预。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，不过要注意运动时间，傍晚后尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经兴奋，影响晚上入睡。
睡眠环境要优化
安静舒适： 营造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用耳塞来阻挡外界噪音，拉上遮光效果好的窗帘，将室内温度调节到20~25℃左右，这样的环境有利于入睡。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不能太软或太硬，枕头高度一般以一拳高左右为宜，让身体处于放松舒适的状态。
就医用药需谨慎
非处方助眠药： 像褪黑素受体激动剂中的雷美尔通等，不过2岁以下儿童、孕妇等特殊人群要慎用。处方助眠药： 如果是严重失眠，医生可能会根据情况开具苯二氮䓬类药物，比如艾司唑仑，但这类药物有成瘾风险，不能自行长期服用，必须严格遵医嘱使用。不过要注意，18岁以下青少年使用助眠药需格外谨慎，必须在医生评估后才能考虑。