要减少晚上说梦话，可以从调整生活方式、改善睡眠环境等多方面入手。一般来说，通过一些日常的调整，多数人能在一定程度上减少说梦话的情况。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于改善睡眠质量，减少说梦话。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，但过度运动可能会让神经处于兴奋状态，反而影响睡眠。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻的食物。咖啡因会刺激神经系统，导致神经兴奋，容易引发说梦话。例如，晚上8点后就不要喝咖啡了，辛辣食物如辣椒等也应尽量少吃。合理饮食结构： 可以在晚餐时适当多吃一些富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉等。色氨酸有助于合成褪黑素，能起到镇静安神的作用，从而改善睡眠，减少说梦话的发生。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 保证卧室安静，温度适宜，一般维持在20~25℃左右比较合适。可以使用窗帘、耳塞等来隔绝外界噪音。同时，选择舒适的床垫和枕头，让自己在睡觉时感觉放松。避免光线干扰： 睡前要拉好窗帘，尽量杜绝灯光干扰，如果有夜灯，选择光线柔和的。因为过强的光线会影响睡眠，使大脑处于相对活跃的状态，增加说梦话的几率。
心理状态调节
缓解压力： 白天如果压力较大，可以通过听音乐、冥想等方式来缓解。比如每天花15~20分钟进行冥想，让自己的心情平静下来。压力得到缓解后，晚上睡眠会更安稳，说梦话的情况也会减少。保持心态平和： 睡前避免情绪大起大落，保持心态平和。可以通过深呼吸的方式来让自己放松，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让身心都放松下来，进入更好的睡眠状态。