要减少晚上说梦话，可以从生活习惯、情绪调节等多方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段，能在一定程度上改善晚上说梦话的情况。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量保持相同的作息时间，晚上尽量在11点前上床睡觉，保证7 - 8小时的充足睡眠。长期规律的作息有助于调节身体的生物钟，让睡眠周期更稳定，从而减少说梦话的发生。比如，固定早上7点左右起床，晚上按时洗漱准备入睡，让身体形成惯性，睡眠质量更有保障。避免刺激饮食： 晚上应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激神经系统，使人处于相对兴奋的状态，容易导致说梦话。同时，晚餐也不宜吃得过饱，否则会加重肠胃负担，影响睡眠质量，进而增加说梦话的几率。
情绪管理方面
睡前放松： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。例如，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5 - 10分钟，能让紧张的神经得以舒缓，帮助进入更放松的睡眠状态，减少说梦话。减轻压力： 白天要学会合理释放压力，可以通过运动、与朋友倾诉等方式。比如，每天抽出30分钟进行慢跑、瑜伽等运动，将白天积累的压力释放掉；或者在心情烦闷时，找信任的朋友聊聊，把心里的烦恼说出来，让自己的心态保持平和，这样晚上睡觉就不容易因为压力大而说梦话。
环境营造
舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在20 - 25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来降低周围的噪音干扰，营造一个舒适的睡眠环境，让身体更容易进入深度睡眠，减少说梦话的情况。比如，选择质地厚实的遮光窗帘，能有效阻挡白天的光线；挑选隔音效果好的耳塞，隔绝外界嘈杂声音。