怀孕想要只长胎不长肉，首先要注意合理饮食。孕期每天摄入的热量应根据孕周和自身体重等情况调整，一般建议孕早期每天比孕前增加约150千卡，孕中期和孕晚期每天增加约300千卡左右。但要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，这类食物大约每天摄入70 - 100克；还要多吃蔬菜水果，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果200 - 400克。
合理运动很关键
适量散步： 孕中期后，孕妇可以每天进行30分钟左右的散步。散步能促进新陈代谢，帮助消耗多余热量，还能增强体质，对顺产也有一定帮助。孕期瑜伽： 孕妇可以在专业人士指导下进行孕期瑜伽。瑜伽中的一些拉伸动作能帮助孕妇保持身体柔韧性，同时也能消耗部分热量，而且不会对胎儿造成伤害，不过要避免高难度动作。
控制体重增长速度
孕期体重增长范围： 一般来说，孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长12.5 - 18千克比较合适。如果体重增长过快，就容易出现只长肉不长胎的反面情况，所以要关注每周体重增长情况，每周体重增长最好控制在0.3 - 0.5千克左右。定期监测： 孕妇可以定期去医院产检时监测体重增长情况，一旦发现体重增长过快，就要及时调整饮食和运动计划。
保证充足睡眠
睡眠时长要求： 孕妇每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间。睡眠充足有助于身体的新陈代谢正常进行，身体代谢正常了，就能更好地将营养供给胎儿，而不是转化为脂肪堆积在自己身上。如果睡眠不足，会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，进而摄入更多热量，容易长肉。