孕期胎儿发育时孕妇体重会增加，要想长胎不长肉需注意合理饮食与适当运动。
一、合理饮食
1.保证营养均衡以满足自身和胎儿需求，多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，可补充高蛋白，满足孕妇和胎儿发育且不易长肉。
2.适当控制米饭、粥、面条、包子等含碳水化合物的食物，因其淀粉含量高易使体重增长过快导致肥胖，可适当食用粗粮，如玉米、燕麦片、糙米、红薯等。
二、适当运动
孕妇除合理饮食外要配合运动，如散步、做孕期瑜伽锻炼、游泳以及干家务活等，通过适当活动可消除多余热量，减少脂肪堆积和肥胖。
孕期要确保营养均衡，不能吃过于油腻、高脂肪、高糖食物，做到膳食多样化，并结合适当运动锻炼，这样才有利于胎儿发育且自身不容易长胖。