孕期要关注胎儿发育，同时孕妇体重也会增长，若想实现长胎不长肉，需注意做到合理饮食与适当运动相结合。
一、合理饮食方面：
1.孕期饮食应确保营养均衡，以此满足自身营养需求和胎儿发育需要。孕妇应多食用富含优质高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，这类食物能补充高蛋白，既能满足孕妇自身所需又能助力胎儿发育，并且不易导致长肉。
2.对于米饭、粥、面条、包子等含有碳水化合物的食物要适度控制，因为这类食物淀粉含量高，容易使体重快速增加，引发肥胖。可适当选择粗粮，如玉米、燕麦片、糙米、红薯等食物。
二、适当运动方面：
孕妇除了注重合理饮食外，还需配合运动，比如可以进行散步、孕期瑜伽锻炼、游泳以及做一些家务活等。通过适度的活动能够消除多余的热量，减少脂肪堆积和肥胖现象的产生。
孕期一定要保证营养均衡，避免食用过于油腻、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多样化，并结合适当的运动锻炼等，这样才既有利于胎儿发育，又能避免自身过度长胖。
总之，孕期要在饮食和运动方面多加注意，以达到胎儿良好发育且孕妇体重合理增长的效果。