运动的最佳时间主要有两个时段，即9:30-10:30以及19:00-20:00。之所以这两个时间段是运动的最佳时间，存在多方面原因，像空气清新且含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的具体原因：
1.空气状况良好：
(1)空气指数和空气质量较为清新，尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等在空气中已相对沉淀和沉积，这对人体呼吸道能起到很好的保护作用。
(2)9:30-10:30和19:00-20:00并非植物进行光合作用的时段，植物不会释放过多二氧化碳，所以空气中的含氧量和氧流量都比较高，非常适合进行有氧运动。
2.对睡眠有益：这个时段距离午睡和晚睡都还有近两个小时，在此时间段运动后对于睡眠的改善效果极佳。
3.利于减肥减脂：此时是人体基础代谢率相对较低的时期，进行运动可以有效提高人体的基础代谢率，对减肥减脂很有帮助。
二、运动的相关注意事项：
1.标准动作：运动前务必要掌握标准动作，需要反复琢磨和练习，以避免在运动过程中出现运动损伤。
2.热身准备：运动前要针对目标肌肉进行热身，提升肌肉温度，减少肌肉运动的阻力，有利于运动时肌肉的正常发挥，同时也可防止运动损伤。
3.合理运动量：运动时要恰当控制运动量，防止过度运动导致肌肉韧带损伤。
4.拉伸放松：运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑，以缓解肌肉紧张和疼痛。
综上所述，9:30-10:30和19:00-20:00确实是运动的理想时间，此时空气清新且含氧量高，同时还是人体基础代谢率较低的阶段，有利于减肥减脂。但在运动过程中也要注意上述提到的各项事项，以保障运动的安全和有效性。