严重睡眠障碍

严重睡眠障碍会对身心健康产生不良影响，据统计，约有10%-20%的成年人存在不同程度的严重睡眠障碍问题。

如何判断严重睡眠障碍

睡眠时长异常： 成年人通常需要7-9小时的高质量睡眠，如果长期每晚睡眠不足4小时或者超过10小时，且持续2周以上，可能属于严重睡眠障碍。比如，长期每晚只睡3小时，就可能存在问题。睡眠质量差： 即便睡眠时长够，但醒来后仍感觉疲惫、没有恢复精力，或者频繁夜间觉醒、多梦，严重影响白天的工作、学习和生活，也属于严重睡眠障碍表现。像经常夜间醒来3次以上，且醒来后难以再次入睡，就是睡眠质量差的体现。

严重睡眠障碍的常见原因

心理因素： 长期的焦虑、抑郁等情绪问题是导致严重睡眠障碍的常见原因。比如，长期处于工作压力大、生活挫折等导致的焦虑状态中，很容易出现入睡困难、睡眠浅等严重睡眠障碍情况。环境因素： 睡眠环境的突然改变也会引发严重睡眠障碍。例如，更换居住环境后，出现噪音过大、光线过强、温度不适等情况，都可能影响睡眠，导致严重睡眠障碍。

严重睡眠障碍的非药物干预方法

调整生活作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。改善睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。将卧室温度调节在18-25℃之间，营造一个舒适的睡眠氛围，有利于提高睡眠质量。