自己是否中暑可依据症状来判断，像口渴、恶心、胸闷、心悸等，轻症中暑通常有恶心呕吐、出汗、皮肤湿冷等表现，重症患者会出现痉挛、惊厥、昏迷等神经系统症状。
中暑症状判断具体如下：
一、先兆中暑：主要表现为口渴、疲劳、头晕、耳鸣、头痛、恶心、注意力不集中等，体温可正常或稍高，不超过38℃。
1.口渴：身体缺水的信号。
2.疲劳：感觉身体无力、困倦。
3.头晕、耳鸣、头痛：头部的不适症状。
4.恶心、注意力不集中：可能伴随肠胃不适和精神难以集中。
二、轻症中暑：早期出现循环功能障碍，包括面色发红或苍白、易烦躁、恶心呕吐、出汗、心率加快且体温升高超过38度。
1.面色变化：反映身体状态的改变。
2.易烦躁：情绪上的不稳定。
3.出汗增多：身体散热的一种表现。
4.心率加快：心脏负荷的变化。
三、重症中暑：重症中暑一般分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
1.热痉挛：表现为腹部和四肢肌肉无意识的疼痛痉挛。
(1)腹部肌肉症状：腹部肌肉出现异常反应。
(2)四肢肌肉症状：四肢肌肉的不自主痉挛。
2.热衰竭：表现为多汗、疲劳、易烦躁和判断力变差。
(1)多汗：出汗量明显多于正常。
(2)疲劳：极度疲倦的感觉。
(3)易烦躁和判断力变差：精神和认知方面的改变。
3.热射病：表现为嗜睡、谵妄、昏迷等神经系统症状。
(1)嗜睡：总想睡觉、精神不振。
(2)谵妄：意识混乱的状态。
(3)昏迷：失去意识的严重情况。
中暑的注意事项：中暑患者要注重降温、饮水等方面的护理。当中暑时，应把患者抬到阴凉处，及时让空气流通，并给予患者降温措施。
总之，中暑的判断可依据具体症状，且中暑后要做好相应护理。