一、早期冷敷
在淤青出现的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在淤青部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻淤青程度。例如，运动后腿部出现淤青，及时冷敷可有效控制淤青进一步发展。
二、后期热敷
淤青48小时后，可改为热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在淤青处，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加速淤血的吸收，有助于淤青消退。比如，不小心碰撞后形成淤青，48小时后热敷能让淤青更快消散。
三、抬高患肢
对于四肢部位的淤青，将患肢抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻淤血肿胀，促进淤青恢复。像腿部淤青时，躺下休息时可在脚下垫个枕头，把腿抬高。
四、补充维生素
多吃富含维生素C和维生素K的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维生素K能促进凝血因子合成，对淤青的恢复有帮助。不同年龄段人群都可通过合理饮食补充这些维生素，比如儿童可多吃猕猴桃等水果来辅助淤青恢复。
五、特殊人群注意
老年人血液循环相对较慢，淤青恢复可能更慢，除上述方法外，要注意避免再次受伤，且在进行热敷等操作时温度不宜过高，防止烫伤。儿童出现淤青时，要特别注意避免他们用手搔抓淤青部位，防止感染，可通过安抚让其减少不必要的活动，促进淤青恢复。