孕妇一般从怀孕4个月左右开始补钙比较合适。因为怀孕4个月后，胎儿骨骼开始快速发育，对钙的需求逐渐增加，此时通过合理补钙能满足胎儿生长发育对钙的需求。
孕期不同阶段钙的需求情况
孕早期：孕早期胎儿发育相对缓慢，对钙的需求量和非孕期差别不大，每天大约需要800毫克钙。但此阶段孕妇可能因妊娠反应食欲不佳，从食物中获取的钙可能不太够，不过一般不需要额外大量补钙，通过均衡饮食多摄入富含钙的食物即可。孕中期：到了孕中期，胎儿骨骼、牙齿等开始加速发育，对钙的需求明显增加，每天需要约1000毫克钙。这个时候仅靠饮食摄入往往不能满足需求，所以需要开始适当补钙。孕晚期：孕晚期胎儿生长速度加快，对钙的需求进一步增加，每天大约需要1200毫克钙。此时孕妇更要注意钙的补充，以保证胎儿正常的骨骼发育等。
补钙的食物来源
奶制品：牛奶是很好的钙来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充约300 - 500毫克的钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品富含钙，例如100克豆腐大约含有164毫克钙，经常吃豆制品也能为孕妇补充钙。坚果类：比如 almonds（杏仁）、cashews（腰果）等坚果，也含有一定量的钙，不过坚果热量较高，不能过量食用，每天吃一小把即可。绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等绿色蔬菜也含有钙，例如100克菠菜大约含有66毫克钙，在日常饮食中可以多吃这类蔬菜来辅助补钙。
补钙的注意事项
避免与某些食物同食：补钙时要注意避免同时大量食用含草酸的食物，比如菠菜、苋菜等，因为草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收。可以将菠菜等先焯水，去掉大部分草酸后再食用。注意维生素D的补充：维生素D能促进钙的吸收，孕妇可以适当晒太阳来促进自身合成维生素D，每天晒太阳15 - 30分钟左右（避免正午阳光过强时暴晒），也可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。定期监测血钙水平：孕妇在补钙过程中，最好定期去医院监测血钙水平，以便根据自身情况调整补钙的剂量和方案，如果血钙过高或过低都不利于孕妇和胎儿健康。