睡觉总落枕脖子疼，可通过以下方法来缓解。一般来说，轻度落枕通过简单处理，1 - 2天能有所好转。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在落枕后的24 - 48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。热敷： 48小时后，可改用热敷，比如用热毛巾或热水袋敷颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20分钟左右，每天可进行3 - 5次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
适当的颈部运动
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，慢慢将头部向左右两侧转动，幅度由小逐渐增大，每次转动10 - 15次，每天可做3 - 4组。这样能活动颈部肌肉，减轻僵硬感。低头仰头动作： 轻轻低头，尽量让下巴贴近胸部，然后缓慢仰头，恢复原位，重复10 - 15次，每天进行3 - 4次。不过动作要轻柔，避免过度用力加重疼痛。
选择合适的枕头
枕头高度： 枕头的高度很重要，一般来说，枕头的高度以一拳（约10 - 15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。合适的枕头能保持颈部的正常生理曲度，防止落枕再次发生。枕头材质： 可选择具有一定弹性和支撑性的枕头，如记忆棉枕头，它能根据颈部形状进行适配，为颈部提供良好的支撑。
避免不良睡姿
保持正确睡姿： 睡觉时应尽量保持仰卧或侧卧，避免俯卧。仰卧时，颈部要与床垫贴合，不要悬空；侧卧时，枕头要填充到肩部与头部之间的空隙，保持颈部水平。长期保持不良睡姿是导致落枕的常见原因之一，所以要养成良好的睡姿习惯。