腿抽筋时可以先尝试拉伸缓解。比如小腿抽筋，可伸直腿部，将脚尖往身体方向勾，坚持15-30秒，能有效缓解。
拉伸缓解法
站立拉伸： 若在站立时发生腿抽筋，可将抽筋腿的脚后跟着地，脚尖向上翘起，身体向前倾，用手去拉抽筋腿的脚趾，保持这个动作约1分钟，能让抽筋得到一定缓解。坐姿拉伸： 坐下后，伸直抽筋的腿，用毛巾或手抓住脚趾，慢慢将脚趾往身体方向拉，同时腿部保持伸直状态，坚持一会儿也能减轻抽筋症状。
补充营养元素
钙元素补充： 很多腿抽筋是因为身体缺钙引起的。日常可以多吃些富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克钙，每天喝300-500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，经常吃豆制品也有助于补钙。镁元素作用： 镁元素对肌肉的收缩和放松也很重要，坚果中富含镁，像杏仁，每100克杏仁里镁含量约为27mg，适当吃些坚果能帮助维持肌肉正常功能，减少抽筋发生。
注意保暖与姿势
保暖方面： 寒冷刺激容易引发腿抽筋，所以要注意腿部保暖。晚上睡觉的时候，盖好被子，尤其是腿部，避免着凉。在寒冷的天气里外出，要穿厚袜子和保暖的裤子，防止腿部受寒导致抽筋。姿势调整： 长时间保持一种姿势也可能引起腿抽筋，比如久坐或久站后。要注意经常变换姿势，坐一段时间后可以起来走动走动，伸伸腿；站立时间久了也可以交替屈伸腿部，让腿部肌肉得到放松，避免因肌肉长时间处于紧张状态而抽筋。如果是睡觉时腿抽筋，要注意调整睡姿，避免腿部受压过久。