关键点：精神焦虑症的自救方法包括自我暗示、加强锻炼、转移注意力等，还可通过与人倾诉、冥想等改善，要养成良好生活习惯、调节心理状态等。
一、自我暗示：
焦虑症的产生与遗传、生活负面事件、躯体疾病等多种因素相关。患者需减轻心理压力，多给予自己积极、正面的暗示。例如，不断告诉自己“我可以”“我能行”等，以增强自信，让心态更加豁达，从而减少焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪的产生，这对焦虑症的恢复十分有益。
二、加强锻炼：
平时应适当增加体育锻炼，像散步这种较为舒缓的运动，慢跑、太极拳等也很不错。同时，要多参与户外运动。这样做不但能增强个人体质，还可以让身心得到充分放松，有助于改善焦虑症的状况。
三、转移注意力：
当出现焦虑情绪时，患者可以将注意力进行转移。比如通过听音乐让自己沉浸在美妙的旋律中，通过看书进入到知识的海洋，通过画画发挥自己的创造力等。这些方式都能让过于紧张的情绪得到放松，进而缓解焦虑症状。
此外，出现焦虑症还可通过与人倾诉来释放内心的压力，通过冥想让自己的内心平静下来等。建议养成良好的生活习惯，学会合理地调节心理状态，适当地宣泄不良情绪，积极地参与社交活动，培养广泛的兴趣爱好。
总结概况提示：精神焦虑症可通过多种方法进行自救，如自我暗示、加强锻炼、转移注意力等，同时结合倾诉、冥想等方式，且要注重生活习惯和心理状态的调整。