精神焦虑症患者可以通过以下方法进行自救：
1.了解病情：了解精神焦虑症的症状、病因和治疗方法，有助于更好地应对病情。
2.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组，与其他患者交流经验。
3.改变思维方式：学会识别和挑战负面思维，采用更积极、理性的思维方式。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善情绪和减轻焦虑。
5.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑情绪。
6.应对压力：学会有效地应对生活中的压力，采用适合自己的减压方法，如时间管理、规划、兴趣爱好等。
7.专业治疗：在必要时，寻求专业心理治疗师或医生的帮助，如认知行为疗法、药物治疗等。
8.自我监测：密切关注自己的情绪和症状变化，记录自己的感受和应对方法，以便及时调整自救策略。
需要注意的是，精神焦虑症的自救需要时间和耐心，患者应保持积极的态度，坚持采取有效的措施。同时，如果症状严重或无法缓解，应及时寻求专业帮助。对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，应在专业医生的指导下进行自救。