关键点：精神焦虑的自救方法包括一般治疗、饮食调理、放松训练，严重时需医生指导下进行药物治疗和心理治疗。具体如一般治疗可培养兴趣爱好、锻炼及避免紧张活动；饮食调理可多吃含纤维素食物；放松训练可自我练习舒缓神经等。药物治疗常用坦度螺酮等，心理治疗有认知治疗等。
一、一般治疗：
1.培养广泛兴趣爱好：当精神焦虑程度较轻时，患者可以通过培养各种兴趣爱好来转移注意力，从而在一定程度上减轻焦虑情绪。
2.经常锻炼：比如进行慢跑、爬山等运动，这有助于释放压力，缓解焦虑状态。
3.避免紧张活动：尽可能不参加那些会让自己感到紧张的活动，以免加重焦虑。
二、饮食调理：
1.多吃含纤维素食物：像菠菜、油菜、荞麦、燕麦等食物富含纤维素，能对缓解焦虑起到一定帮助。
三、放松训练：
1.自我练习：焦虑患者可以进行自我放松训练，这样能舒缓神经，减轻精神和身体的紧张与压力感，进而使机体得到放松，改善焦虑症状。
四、药物治疗和心理治疗（针对较重焦虑）：
1.药物治疗：常用药物包括坦度螺酮、丁螺环酮、阿普唑仑、艾司唑仑等。
2.心理治疗：常见的方法有认知治疗、松弛疗法等。
总结概况提示：对于精神焦虑，可根据严重程度选择合适的方法应对，轻度时可尝试一般治疗、饮食调理和放松训练等自救方法，重度则需在医生指导下进行专业的药物治疗和心理治疗。