首段简答
改善失眠可以尝试一些非药物的小妙招，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间。
睡眠环境营造
安静的环境： 尽量让卧室保持安静，避免夜间有过大的噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界的杂音，如果周围环境实在嘈杂，可考虑更换居住环境或者在卧室安装隔音设施。适宜的光线： 睡眠时应营造黑暗的环境，因为光线会影响人体的褪黑素分泌。可以拉上厚重的窗帘，阻挡室外的灯光，如果有夜灯需求，可选择光线柔和且亮度较低的小夜灯。舒适的温度和 bedding： 卧室的温度保持在18-25℃比较适宜，过冷或过热都不利于入睡。选择舒适的床垫和枕头，床垫要软硬适中，枕头高度一般以一拳高左右为宜，让身体处于放松舒适的状态。
日常习惯调整
避免睡前刺激： 睡前1小时应避免剧烈运动，运动后人体处于兴奋状态，不容易入睡。同时也要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠。另外，睡前也不要长时间看手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间不要离睡眠时间太近，一般建议在睡前4-6小时进行运动比较合适。适度的运动可以消耗身体能量，促进晚上的睡眠，但如果运动时间过近，可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松训练，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸训练可以进行5-10分钟，帮助放松身心。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，逐渐紧绷然后放松每一组肌肉群，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等，让身体达到深度放松的状态。心理暗示： 可以通过心理暗示来帮助入睡，比如反复在心里告诉自己“我现在很放松，马上就要进入睡眠状态了”。避免睡前思考过多繁杂的事情，如果有烦恼的事情，可以在白天解决或者写下来，告诉自己晚上要好好休息，不要让这些事情干扰睡眠。