膀胱下垂可通过以下方式恢复正常：一、功能锻炼：可进行盆底肌功能训练，这能增强盆底肌收缩力量，从而缓解脱垂症状。具体来说，通过有针对性的训练动作，如凯格尔运动等，反复收缩和放松盆底肌肉，有助于强化盆底肌肉群，使其更好地支撑膀胱等器官，进而减轻膀胱下垂的程度。二、使用子宫托：子宫托需内置于阴道并向上，托起子宫和阴道壁，以此改善下垂症状。选择合适的子宫托，并正确放置和使用，能在一定程度上提升膀胱等器官的位置，改善下垂情况，且能帮助患者在日常生活中保持相对正常的状态。三、手术治疗：若采取上述方式后症状仍未改善，可采用盆底重建手术。该手术会对阴道壁进行重建，加强盆底肌的托举力量，从而有效改善膀胱下垂症状。通过手术对盆底结构进行修复和调整，为膀胱等器官提供更稳固的支撑。
在平时要注意多休息，短时间内不要进行剧烈运动，以免影响恢复效果。总之，针对膀胱下垂应根据具体情况选择合适的治疗方法，同时注重日常保养。