脾虚者可选择一些具有健脾作用的食物，如山药、南瓜、红薯、薏米等。
一、山药
山药是健脾的佳品，其含有淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是蒸煮后直接食用，还是用来煮粥，都能发挥较好的健脾功效。对于不同年龄段的人群，如儿童、成年人、老年人，山药都是比较安全且有效的健脾食物，儿童食用时需注意烹饪方式，确保易于消化。
二、南瓜
南瓜富含膳食纤维等营养物质，具有补中益气、健脾和胃的作用。南瓜可以做成南瓜粥，口感软糯，适合脾虚者食用。对于患有基础疾病的人群，如糖尿病患者，食用南瓜时要注意控制量，因为南瓜含有一定量的碳水化合物。
三、红薯
红薯有健脾益胃的功效，能促进胃肠蠕动。可以将红薯蒸熟后食用，其富含的营养成分有助于改善脾虚导致的消化功能不佳状况。但胃肠功能较弱的人群食用红薯时要适量，避免引起腹胀等不适。
四、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用。可以将薏米与大米一起煮粥，长期食用对脾虚有一定的调理作用。不过，薏米性凉，体质虚寒的人群食用时要注意搭配一些温热性的食物。