首段简答
一些水果含有丰富的维生素等营养成分，对美白祛斑有一定帮助，比如富含维生素C的柑橘类水果，像橙子，每天吃1 - 2个橙子，其中的维生素C能抑制黑色素形成，有助于美白。
柑橘类水果——橙子、柚子等
橙子： 每100克橙子中维生素C含量约33毫克，维生素C可参与胶原蛋白合成，还能阻碍黑色素生成，坚持每天吃1 - 2个橙子，对美白祛斑有辅助作用。而且橙子口感酸甜，容易被接受。柚子： 柚子同样富含维生素C，其抗氧化性能较好，能帮助肌肤抵御自由基损伤，从而在一定程度上起到美白和减少色斑形成的效果。每天吃1/4个柚子较为适宜。
浆果类水果——蓝莓、草莓等
蓝莓： 蓝莓是“抗氧化之王”，每100克蓝莓中抗氧化物质含量丰富，能有效对抗体内自由基，减少因自由基导致的肌肤暗沉和色斑问题。每天吃50克左右蓝莓，可直接食用或搭配酸奶。草莓： 草莓含有多种维生素和矿物质，其中的维生素C、胡萝卜素等成分有助于改善肌肤状态，对淡化色斑有一定帮助。但草莓表面可能有农药残留，食用前要充分清洗，每天吃100克左右比较合适。
富含维生素A的水果——芒果、木瓜等
芒果： 芒果中富含维生素A，维生素A能促进皮肤细胞分化，保持皮肤弹性，对于改善肌肤粗糙、淡化色斑有一定作用。不过芒果容易引起过敏，过敏体质者要谨慎食用，每天吃1 - 2个小芒果为宜。木瓜： 木瓜含有丰富的木瓜酶和维生素A等，能促进肌肤新陈代谢，帮助分解肌肤中的黑色素，起到美白祛斑的效果。但木瓜性凉，脾胃虚寒者不宜多吃，每天吃1/3个左右木瓜比较恰当。