首段简答
目前并没有哪种水果能绝对保证美白祛斑，但一些富含维生素C的水果对皮肤有一定好处，比如猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，常吃猕猴桃等富含维生素C的水果有助于抑制黑色素形成，对改善肤色有一定帮助。
富含维生素C的水果助力
柑橘类水果：像橙子、橘子等，它们富含维生素C，维生素C能阻断黑色素的形成过程，从而在一定程度上帮助淡化色斑，让皮肤更白皙。一般建议每天吃1 - 2个橙子或橘子，但要注意不能过量，以免刺激肠胃。草莓：草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，它还含有多种矿物质和膳食纤维，不仅能为皮肤提供营养，促进皮肤新陈代谢，对美白祛斑也有辅助作用，可将草莓洗净直接吃，每天吃100克左右比较合适。
含抗氧化成分的水果功效
蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能对抗自由基对皮肤的损害，减少皮肤氧化，有助于改善皮肤状态，让皮肤看起来更透亮，对淡化色斑有一定益处。每天吃50克左右的蓝莓比较适宜，可以直接吃或者拌入酸奶中食用。葡萄：葡萄中含有花青素和类黄酮等抗氧化物质，其中葡萄籽中的原花青素抗氧化能力很强，能保护皮肤免受紫外线等外界因素的伤害，抑制黑色素沉着，帮助达到美白祛斑的效果，每天吃30 - 50克葡萄较为恰当。
其他有帮助的水果种类
苹果：苹果含有丰富的果胶等营养成分，还含有维生素C，经常吃苹果可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从内而外让皮肤状态变好，间接有助于改善肤色，辅助淡化色斑，每天吃1个中等大小的苹果就可以。梨：梨水分充足，富含维生素B族等营养，具有清热降火的作用，能让皮肤保持水润，减少因上火等因素导致的皮肤问题，对皮肤的美白祛斑也有一定的帮助，每天吃1 - 2个梨比较合适。