关键点：月经过后可从饮食和运动两方面有效减肥。具体为饮食上控制营养食物摄入，运动上适当进行并长期坚持。
一、饮食方面
1.月经过后可通过控制饮食来帮助减肥。
(1)避免过多主食以及高脂肪、高热量食物。
(2)早餐以粗粮为主，如燕麦粥、豆浆，且尽量不放糖。
(3)午餐以蔬菜为主，可选择各种绿色蔬菜，如胡萝卜、山药、木耳等，减少米饭摄入，可搭配瘦肉，但油要少放。
(4)晚餐除蔬菜外，适当吃水果，如苹果、橘子等。
二、运动方面
1.女性月经过后选择适当运动对减肥有明显效果且不易反弹。
(1)可通过跑步或骑单车等方式，能有效加速新陈代谢，燃烧体内脂肪。
(2)但无论何种体育方式都需长期坚持。
尾段总结：总之，月经过后从饮食方面合理控制食物摄入，从运动方面选择合适项目并坚持，能较好地实现减肥目标。