关键点：锻炼阴茎硬度与持久度的方法包括适当体育锻炼、收缩肛门锻炼、处理全身性系统疾病、服用相应药物、切除包皮过长或包茎。
以下是详细阐述：
一、适当的体育锻炼：如快走能提升心肺功能，增强身体素质；慢跑可促进血液循环；打太极拳有助于身体的协调和放松；游泳能锻炼全身肌肉；仰卧起坐可强化腹部力量等，这些都对阴茎的硬度和持久度有积极影响。
1.快走：通过加快步伐和频率，有效锻炼腿部肌肉和心肺功能。
2.慢跑：持续的跑动使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢。
3.打太极拳：以柔克刚的动作能让身体更灵活和协调。
4.游泳：在水中的活动能全面锻炼肌肉群。
5.仰卧起坐：重点增强腹部力量。
二、收缩肛门锻炼（提肛运动）：通过规律地收缩和放松肛门，可以增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的神经协调性，进而提升阴茎的相关性能。
1.具体做法：有规律地进行肛门的收紧和放松动作。
2.作用原理：强化盆底肌，优化盆腔神经功能。
三、全身性的系统疾病处理：如果患者存在糖尿病等疾病，需要及时进行针对性治疗，因为这些疾病可能会影响阴茎的功能。比如糖尿病可能导致血管和神经病变，从而影响阴茎的硬度和持久度。
四、药物使用：可遵医嘱服用一些中成药物或西药。如固精补肾丸具有补肾固精的作用；他达拉非、枸橼酸西地那非等药物能改善阴茎勃起功能。
1.固精补肾丸：有助于补肾气，改善相关功能。
2.他达拉非：能有效改善勃起状况。
3.枸橼酸西地那非：作用类似他达拉非。
五、手术治疗：如果患者存在包皮过长或包茎，建议进行手术切除，这样可以减少包皮对阴茎的不良影响，可能有助于提升阴茎的硬度和持久度。
总结概况提示：通过多种方法，如体育锻炼、特定运动、疾病处理、药物干预和手术等，可综合提升阴茎的硬度与持久度，具体应根据个人情况选择合适的方法或结合多种方法进行。