要让胸部发育好，首先要保证营养均衡。青春期女孩每天应摄入足够的蛋白质，比如每天可以吃100~150克的瘦肉、鱼虾等，同时也要摄入适量的脂肪，像每天吃20~30克的坚果等，为胸部发育提供物质基础。
营养摄入方面
均衡饮食： 要多吃富含蛋白质的食物，像牛奶，每天喝300~500毫升，能为胸部发育提供氨基酸等营养成分。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，比如每天吃300~500克的蔬菜和200~300克的水果，其中维生素C有助于胶原蛋白合成，对胸部发育有帮助。保证热量： 青春期身体处于快速发育阶段，需要充足的热量来维持。每天摄入的热量要满足身体基础代谢、活动等需求，一般女孩每天需要1800~2400千卡左右的热量，可以通过合理搭配主食来获取，像每天吃200~300克的谷类食物，如米饭、全麦面包等。
运动锻炼方面
针对性运动： 可以进行一些有助于胸部发育的运动，比如游泳。游泳时水的浮力对胸部有一定的托举作用，而且游泳过程中全身肌肉的运动也能促进血液循环，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟以上。还有俯卧撑，每天做10~15个，分2~3组进行，能锻炼胸部肌肉，让胸部更挺拔。正确姿势锻炼： 在做运动时要注意保持正确的姿势，比如做扩胸运动时，要挺胸抬头，缓慢进行，每次做15~20次，每天做2~3组，这样能有效锻炼胸部周围的肌肉，促进胸部发育。
生活习惯方面
良好坐姿站姿： 平时要保持良好的坐姿和站姿，坐立时要挺直腰背，不要含胸驼背，这样能让胸部处于正常的生理位置，有利于发育。站立时也要抬头挺胸，每天保持这样的姿势一段时间，比如每小时花5分钟来纠正姿势。充足睡眠： 睡眠对胸部发育也很重要，青春期女孩每天要保证8~10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，有助于身体各个部位包括胸部的发育。晚上尽量在10点前入睡，保证睡眠质量。