要让胸部发育更好，首先要保证营养均衡。青春期女孩每天需要摄入足够的蛋白质，像鸡蛋每天吃1-2个，瘦肉每餐约50-100克，同时也要摄入适量的脂肪，比如每周吃2-3次富含不饱和脂肪的坚果，这样能为胸部发育提供物质基础。
饮食方面的注意要点
蛋白质摄入： 蛋白质是乳房发育的重要营养素，像豆类及豆制品，如豆腐、豆浆，每天可适量食用，其中豆腐每餐吃100克左右比较合适，豆浆每天喝200-300毫升。瘦肉也是优质蛋白质的来源，鸡肉、牛肉等都是不错的选择，每周吃3-4次。维生素摄取： 维生素对胸部发育也很关键，富含维生素E的食物有橄榄油、牛油果等，橄榄油每天可吃10-15克，牛油果每周吃1-2个。维生素B族在糙米、全麦面包中含量丰富，糙米每餐可吃50-100克，全麦面包每天吃1-2片。
运动对胸部发育的帮助
针对性运动： 游泳是非常好的促进胸部发育的运动，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟以上，游泳时水的浮力对胸部有一定的托举作用，能帮助塑造胸部线条。还有俯卧撑，每天可以做3-4组，每组10-15个，不过要注意动作规范，以锻炼胸部肌肉，进而促进胸部发育。运动注意事项： 运动时要穿着合适的运动内衣，避免运动过程中胸部受到过度震荡。而且运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动，防止身体受伤。
良好生活习惯的影响
睡眠质量： 睡眠对胸部发育很重要，青少年每天要保证7-9小时的睡眠时间，在睡眠过程中身体会分泌生长激素等，有助于胸部的正常发育。晚上尽量在11点前入睡，让身体进入良好的休息状态。姿势保持： 保持正确的坐姿和站姿也很关键，坐立时要挺直腰背，不要含胸驼背，每天保持正确姿势的时间尽量达到8小时以上；站立时也要抬头挺胸，这样能让胸部处于正常的发育位置，避免因为不良姿势影响胸部发育形态。