来月经奶水变少是正常现象，这是因为来月经后女性的激素水平与不来月经喂奶时不同，泌乳素减少，雌激素、孕激素也相应减低。
一、哺乳期饮食要注意：
1.多吃煲的汤类，如肉汤、鸡汤、鲫鱼汤等。这些汤类富含营养，有助于增加奶水。
2.多吃稀饭、红豆薏米粥等。可以提供能量和营养物质。
3.多吃新鲜蔬菜和水果。能补充维生素和矿物质等。
4.多吃含微量元素、矿物质高的食物。对奶水有帮助。
二、生活作息方面：
1.要规律，保证充足的睡眠。这样有利于奶水增多。
总之，哺乳期女性来月经奶水变少不必过于担心，可通过合理饮食和规律作息来改善奶水情况。