哺乳期来例假后奶水变少，可通过频繁吸吮、保持良好心情、注意休息、合理饮食、按摩乳房、使用吸奶器等方法来改善。
哺乳期来例假后奶水变少，可以通过以下方法来改善：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。因此，在哺乳期来例假后，要让宝宝频繁吸吮乳头，尤其是在奶涨时。
2.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。因为情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌量。
3.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠。因为睡眠不足会影响身体的恢复，也会影响泌乳素的分泌。
4.合理饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。同时，要避免食用回奶的食物，如韭菜、花椒等。
5.按摩乳房：哺乳期的妈妈可以在每次喂奶前，用热毛巾敷乳房，然后按摩乳房，促进乳房的血液循环，增加乳汁的分泌量。
6.使用吸奶器：如果宝宝吃不完奶，可以用吸奶器将多余的奶吸出，这样可以避免乳房胀痛，也可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。
总之，哺乳期来例假后奶水变少是正常的生理现象，妈妈们不用过于担心。只要注意以上几点，就可以改善奶水变少的情况。如果奶水变少的情况比较严重，可以咨询医生的意见，采取相应的措施。