经常上火可通过如下方法调理：
一、调畅情志：平日里若情志不畅，过度焦虑忧愁思考，易致使肝气郁结，进而郁而化火。故而要学会进行自我心理疏导，减轻工作、生活以及学习里的各类压力。比如可通过运动、听音乐、阅读等方式来放松身心，舒缓情绪，避免长期处于紧张、焦虑的状态，从而减少因情志不遂而引发上火的情况。
二、合理饮食：对饮食结构加以调整，防止过度食用肥甘厚腻或辛辣刺激之物，以免滋生火热之邪。具体来说，要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等；同时要控制辛辣刺激性食物的食用，如辣椒、花椒、生姜等。可适当多食用一些清淡、富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，以维持身体的营养平衡，降低上火的发生几率。
三、起居有常：设定合理的作息时间，规避熬夜。因为熬夜会损伤阴液，进而导致上火。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和调整，增强身体的抵抗力，预防上火等不适症状的出现。
四、口服中药或中成药调理：若心火旺可用黄连清心饮、天王补心丹等；肝火旺可用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸等；胃火旺可用清胃散、竹叶石膏汤等。但要注意，患者切不可自行服药，具体用药应结合临床实际，以医生当面诊断指导为准。
总之，对于经常上火的情况，要从情志、饮食、起居等多方面进行综合调理，必要时可在医生的指导下合理使用中药或中成药进行治疗。同时，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情舒畅，以维护身体的健康状态。