最新中国食物营养成分表显示苹果每100g可食生重平均热量为57kcal，且依种类等稍有差异，苹果水分约85%，含一定碳水化合物等，富含维生素及矿物质等，常吃有益，每天新鲜水果摄入量200-350g，一般每天可食1个拳头大小苹果，糖尿病患者需结合血糖情况适量选用。
主体：
一、苹果的基本信息
1.每100g可食生重平均热量为57kcal，会因苹果的种类、产地、种植方法不同而稍有差异。
2.属于仁果类，水分含量高达85%左右。
二、苹果的营养成分
1.每100g（可食生重）碳水化合物含量约13.5g，膳食纤维1.2g，维生素E2.12mg，钾119mg，铁0.6mg。
2.果实富含人体所需的维生素及矿物质，还含有有机酸、果酸、苹果多酚等。
三、苹果的功效与益处
1.常吃苹果不仅芳香可口，还能润肠通便。
2.可以增强机体的免疫力。
3.对心血管健康有益。
四、苹果的食用建议
1.依据我国最新膳食指南，每天新鲜水果摄入量200-350g，一般每天可食用1个拳头大小苹果。
2.建议在两餐之间食用。
3.特殊人群如糖尿病患者需结合血糖情况两餐之间适量选用。
尾段：总之，苹果热量有一定标准且存在差异，其营养丰富，功效良多，食用时要注意摄入量和食用时间，特殊人群需特别对待。