入睡困难可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证7~8小时的规律睡眠时间，晚上尽量在相同时间上床睡觉和起床。
环境调节方面
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度区间能让人感觉舒适，有助于入睡。太热或太冷都会干扰睡眠。卧室光线： 睡前应关闭明亮的灯光，拉上遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境，因为黑暗能促进褪黑素分泌，利于入睡。
饮食调整方面
避免睡前刺激性食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因有提神作用，会导致入睡困难。适量晚餐： 晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会引起肠胃不适，过少则可能因饥饿影响睡眠。一般晚餐可以在睡前3小时左右进食，选择易消化的食物，如小米粥等。
心理调节方面
放松身心： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次。也可以尝试冥想，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念。减轻压力： 如果是因为压力大导致入睡困难，可以通过写日记的方式把焦虑的事情写下来，释放压力。比如把当天让自己烦恼的工作、生活琐事记录下来，理清思路后可能会轻松很多，有助于入睡。