颈椎锻炼的八个动作如下：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，重复10次。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，头颈用力向左转，右手用力向右扳，保持5秒，然后换方向。
4.摇头晃脑：放松颈部，前后左右晃动脑袋，每个方向停留5秒。
5.头手相抗：双手交叉，手掌放在后颈部，头用力向后顶，手用力向前推，保持5秒。
6.金狮摇头：像狮子一样摇头晃脑，顺时针和逆时针各转动10次。
7.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，再缓慢向前胸部位低头，同时呼气，重复10次。
8.伸颈回望：双手向前平伸，掌心向下，头慢慢向后仰，向上望，保持5秒。
需要注意的是，颈椎锻炼时要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果有颈椎病或颈部受过伤，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。