以下是锻炼颈椎的八个动作：
1.左右旋转：
双手叉腰，保持身体稳定，头部缓慢向左旋转到最大限度，保持5秒，然后再缓慢向右旋转到最大限度，保持5秒，重复10-15次。
这个动作可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的灵活性。
2.前后屈伸：
保持身体正直，头部缓慢向前伸展到最大限度，保持5秒，然后再缓慢向后仰到最大限度，保持5秒，重复10-15次。
这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
3.左右侧屈：
保持身体正直，头部缓慢向左侧屈到最大限度，保持5秒，然后再缓慢向右侧屈到最大限度，保持5秒，重复10-15次。
这个动作可以拉伸颈部两侧的肌肉，增加颈椎的灵活性。
4.仰头望掌：
保持身体正直，双手向上伸直，掌心向前，头部缓慢向上仰到最大限度，保持5秒，然后再缓慢恢复原位，重复10-15次。
这个动作可以拉伸颈部前侧的肌肉，增加颈椎的灵活性。
5.低头看脚：
保持身体正直，双手自然下垂，头部缓慢向下低到最大限度，保持5秒，然后再缓慢恢复原位，重复10-15次。
这个动作可以拉伸颈部后侧的肌肉，增加颈椎的灵活性。
6.颈项争力：
保持身体正直，双手交叉抱于后颈部，头部用力向后仰，同时双手用力向前推，保持5-10秒，重复5-10次。
这个动作可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性。
7.金狮摇头：
双手叉腰，保持身体稳定，头部缓慢向左旋转到最大限度，然后再缓慢向右旋转到最大限度，重复10-15次。
这个动作可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的灵活性。
8.颈项侧弯：
保持身体正直，双手自然下垂，头部向左侧弯曲到最大限度，保持5秒，然后再缓慢恢复原位，重复10-15次。
这个动作可以拉伸颈部左侧的肌肉，增加颈椎的灵活性。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果有颈椎病、高血压等疾病，应在医生的指导下进行锻炼。同时，每天应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。