肌肉紧绷僵硬可以通过多种方式来改善，比如物理治疗、运动调节等。一般来说，通过适当的处理，多数人在数天到数周内能得到一定缓解。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉。比如，办公族长时间保持一个姿势后颈部肌肉紧绷，用热毛巾热敷颈部，能让肌肉逐渐放松。按摩： 找专业的按摩师进行局部按摩，或者自己轻轻按摩肌肉紧绷的部位。按摩时要注意力度适中，从肌肉的远端向近端进行按摩，每次按摩10~15分钟。例如，腿部肌肉紧绷，从脚踝开始向大腿方向按摩，能缓解肌肉紧张。
运动拉伸改善
静态拉伸： 针对不同部位的肌肉进行静态拉伸。比如腿部肌肉紧绷，可做压腿动作，保持每个拉伸姿势15~30秒，重复3~4次。对于腰部肌肉紧绷，可做仰卧位的屈膝抱腿动作，将一侧膝盖拉向胸部，保持15秒左右，换另一侧进行。瑜伽练习： 瑜伽中的一些体式有助于缓解肌肉紧绷僵硬，像猫牛式能活动脊柱周围肌肉，下犬式可以拉伸腿部、背部肌肉等。坚持每周练习2~3次瑜伽，能逐渐改善全身肌肉的紧张状态。
生活方式调整
保持正确姿势： 在日常生活和工作中要注意保持正确的姿势，无论是坐姿还是站姿。比如坐姿时，要保持脊柱挺直，臀部坐满椅子，双脚平放在地面；站姿时，双肩放松，头部正直。长时间保持正确姿势能预防肌肉紧绷僵硬的发生。充足休息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时长应保持在7~8小时左右。睡眠时身体处于放松修复状态，有助于缓解白天因活动导致的肌肉紧绷。同时，避免过度劳累，工作或运动一段时间后要适当休息。