抑郁的人可以通过多种方式来改善状况，比如一般来说，轻度抑郁可以先尝试非药物干预，而中重度抑郁可能需要结合药物等综合治疗。
寻求专业帮助
心理咨询： 可以找专业的心理咨询师进行咨询。通常每周进行1 - 2次咨询，持续数周或数月，心理咨询师会通过谈话等方式帮助抑郁者梳理情绪、找到应对方法。就医评估： 如果抑郁情况较严重，如持续两周以上情绪低落、对几乎所有事情都失去兴趣等，应尽快去精神心理科就医。医生会进行全面评估，可能会做心理量表测试等。
自我调节方法
规律作息： 保持每天7 - 8小时的充足睡眠，尽量固定起床和睡觉时间。比如每天晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，规律的作息有助于调节身体生物钟，改善情绪。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右；或者慢跑，每周进行3 - 4次，每次15 - 20分钟。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
改变生活环境
调整居住环境： 让居住环境整洁、舒适，增加一些温馨的元素，如摆放一些喜欢的绿植、更换柔和的灯光等。一个舒适的居住环境能让人心情相对放松。社交互动： 多参与社交活动，每周安排几次与家人、朋友的聚会或交流。例如每周和朋友吃一次饭、聊聊天，通过与人交流分享，缓解抑郁情绪。